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A prevenção de lesões é um dos grandes benefícios, há um menor desgaste muscular aumentando a resistência. O método é muito eficiente na recuperação de traumas e uma alternativa eficiente para tratar dores lombares e lesões de ligamentos, articulares e estiramentos musculares. O Pilates proporciona movimentos mais eficientes e seguros para o esporte, corrigindo desequilíbrios musculares e aumentando a capacidade respiratória. A atividade fortalece todo o centro do corpo, o abdome e os músculos de sustentação da coluna, bastante solicitados nas práticas esportivas.